Cómo Adelgazar 5Kg en 1 Semana

Viernes
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Para conseguir los resultados adecuados con esta dieta ideada para adelgazar 5Kg en 1 semana, tienes que seguirla al pie de la letra y después comer de todo para no sufrir el efecto rebote. Comer de todo, no significa hincharte a comer, sino comer equilibradamente.

NOTA: los desayunos se puede intercambiar y las cenas por las comidas y viceversa también.

El primer día de la semana incluye:

  • Para desayunar: un té verde con 30g de cereales integrales.
  • Para comer: 100g de pavo, 1 rebanada de queso fresco y todas las zanahorias que quieras.
  • Para cenar: Una ensalada de brócoli, con cebolla, pimiento, guisantes y 6 anacardos con una cucharada de aceite y una pizca de sal.

El segundo día:

  • Para desayunar: un té verde y dos manzanas.
  • Para comer: un sólo huevo escalfado con espinacas sobre una rebanada de pan (siempre integral) y un zumo natural de 200 ml (es un vaso pequeño).
  • Para cenar: 100g de pechuga de pollo con champiñones partidos en rodajas  y un tomate fresco.

El tercer día:

  • Para desayunar: un té verde con 30g de cereales integrales.
  • Para comer: media taza de frijoles al horno con dos cucharadas de queso rallado y una rebanada de pan (siempre integral). Además, debes tomarte un vaso de zumo natural de 200 ml.
  • Para cenar: ¾ de taza de arroz integral cocido con: una lata de atún , seis aceitunas, un tomate fresco picado, aliñado con una cucharada de aceite de oliva y un poco de sal.

El cuarto día:

  • Para desayunar: un té verde y dos manzanas.
  • Para comer: una rebanada de pan (siempre integral) con 50g de jamón o pavo y una ensalada de rúcula , tomate y  zanahoria rallada . De postre: dos kiwis.
  • Para cenar: Ensalada de pollo con 100g de pechuga de pollo sin grasa, media taza de garbanzos, una calabaza mediana asada , un calabacín, un tomate fresco.

El quinto día:

  • Para desayunar: un té verde y dos kiwis
  • Para comer: una tortilla de 2 huevos con un tomate y una rebanada de pan (siempre integral)
  • Para cenar: 150g de filete de salmón con una patata en rodajas (100g) y una ensalada verde grande.

El sexto día:

  • Para desayunar: un té verde con 30g de cereales integrales.
  • Para comer: una ensalada de 100g de pollo hecho tiras con espinacas y un mango en trocitos. Puedes añadir cebolla. Alíñalo con una cucharada de aceite de oliva, mostaza y sal.
  • Para cenar: 100g de carne con una patata al horno.

El séptimo día:

  • Para desayunar: dos rebanadas de pan integral tostado con champiñones a la parrilla. Untar sobre el pan 2 cucharadas de ricotta y un café pequeño.
  • Para comer: un filete de salmón con una gran ensalada verde, ¼ de aguacate, una manzana.
  • Para cenar: 150g de Pescado blanco a la parrilla servido con berenjena, calabacín, calabaza y pimiento rojo asado.

Si además, acompañas esta dieta con algo de ejercicio, tus esfuerzos se verán recompensados.

Si quieres descargarte el menú con la dieta para ponerlo en la nevera y tenerlo siempre a mano, prueba con esta imagen:

Infografía dieta de 5Kg en 1 semana

Fuente: http://www.adelgazarysalud.com/dietas/adelgazar-5-kilos-en-una-semana

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